東南亞最高峰——京那巴魯山（Mount Kinabalu）海拔4095.2米，位於馬來西亞沙巴，是許多人夢想征服的山峰。其實登頂並不如想像中困難？即使是普通人，只要平時有運動習慣，加上少許意志力，也可以成功？本文為你介紹了沙巴神山的所有資訊，包括難度、需時、山屋、行李清單等，一篇搞定你的神山行程！
沙巴神山簡介
沙巴的京那巴魯山是東南亞海拔最高的山峰，山頂為4095米，又稱之為神山。在沙巴人心中，這座山是他們的守護神，也是神聖不可侵犯的存在。
神山有完善的步道和設施，是一條對新手登山客十分友善的步道，因此每年吸引大量馬來西亞本地人和國際遊客前往。
神山最大的賣點就是日出，太陽在雲海的襯托下別有一番風味。除此之外，喜愛冒險的朋友更不能錯過世界上海拔最高的Via Ferrata（鋼索攀岩）。在近乎90度的懸崖上行走，實在是一次刺激又難忘的旅程！
你也想在有生之年給自己一個目標、挑戰極限嗎？一起繼續看下去吧。
攀登神山需要多少天？
對大部份人來說，兩天一夜是絕對足夠的。神山也有三天團，讓你提早適應高山環境。雖然整條路線來回只有約17公里長，但不可以即日來回，因為神山需要的登山證和山屋是綑綁在一起的。
攀登神山的最佳季節
攀登神山的最佳季節為沙巴的旱季，在每年的三月至九月之間。我們剛好在11月的雨季前往，雖然價格較低，但一直在下雨，需要準備防水的裝備，也有機會因天氣問題而未能看到日出。
攀登神山需要嚮導嗎？
京那巴魯國家公園明文規定登山者必須聘請嚮導。我個人建議直接透過Mount Kinabalu Climb的官網預訂登山套票，已包含了山屋費用、攀山許可、私人嚮導費、來回神山與市區交通、兩天一夜食物等，不用自己操心。每個嚮導最多可帶5個人，不過即便只有一個人，也不需和別人拼團。你也可以透過第三方網站例如Klook預訂，但價格較高。由於神山每天的名額不多，尤其是參加via ferrata更需要提早起碼兩至三個月預訂。
攀登神山價錢
以馬來西亞的物價來說，攀登神山是一筆很可觀的費用。馬來西亞本地人攀登神山的費用較低，比國際遊客便宜超過一半。以兩天一夜的登山團為例，每位遊客價格為馬幣$2890起，約為港幣6000元。你也可以碰碰運氣，預定Last Minute套票，不過也只是便宜200馬幣而已。
大部分遊客都會直接購買套票，背包只要帶替換衣物就行，超輕。要是你想再減輕負重，還能花140馬幣聘請背夫，最多可以幫你背10公斤的背包。如果最後沒有力氣下山，還能付錢請人把你背下山，不過體重好像不能超過50公斤。
除了普通的登山套票外，你也可以加上via ferrata。Via Ferrata有兩條路線選擇，一條是比較簡單的Walk the Torq，長度380米，大約需要2-3小時，價格為3290馬幣；另一條則是健力士紀錄認證的全球最高的Low’s Peak Circuit，長度為1100米，途中經過幾座吊橋，體能要求相對較高，需時4-5小時，價格則為3640馬幣起。
Via Ferrata需要2人一組，因為同行的朋友出現了高山反應，所以未能完成Low’s Peak Circuit。但我還是推薦任何精力旺盛又喜愛冒險的朋友參加，看着腳下的懸崖真的超刺激，有強烈的心跳加速感覺，腎上腺飆升很好玩，如果想知道更多有關Via Ferrata或我的個人經驗，可以在下面留言。
攀登神山難度高嗎？
我覺得難度不太高，只要平常有鍛鍊，基本上輕鬆完成。因為步道建設得很好，不需要特定的登山技巧，只需要一定體力，因為需要一直上樓梯和下樓梯。不過若想參加Via Ferrata則需要更多體力，因為Via Ferrata有規定的開始時間，若走得太慢則會錯過。加上第二天除了Via Ferrata外，還得下降2400米，算是強度較高的活動。對自己沒太大信心的話，可以只報登山團試試水溫，因為錯過Via Ferrata的開始時間就不會退款了。
攀登神山晚上睡哪裏？
以兩天一夜的行程為例，步道6公里處的Panalaban有幾座山屋。普通登山和參加Via Ferrata的旅客睡在不同的山屋裡。我只知道Via Ferrata是睡在Pendant Hut，房間裏是五至六張上下鋪床，廁所有沖水馬桶，有提供睡袋和枕頭。晚上8點是關燈時間。我覺得睡得還算不錯，可能因為前一天的攀爬太累，到哪裏都睡得香。
攀登神山吃什麼？
如果你報名了兩日一夜登山團，第一天的午餐會有三文治、雞蛋和水果。晚上則會在山屋的餐廳享用自助晚餐。自助晚餐有超豐富的蛋白質和膳食纖維，三餸一湯，白飯任裝。第二天凌晨登頂前，還有簡單早餐。完成Via Ferrata後，會回到山屋享用豐富早午餐。第二天中午下山後則有炒飯吃。我覺得神山伙食不錯，提供了足夠能量，最好自備能量棒和飲品在路上補充體力。
神山交通
神山的起點和終點都是在京那巴魯國家公園。報名兩天一夜團則完全不需要擔心交通問題，因為會有專車接送你到沙巴市中心的酒店，車程大約2-3小時。接送車輛是小型麵包車，去的時候大概有10人，回來的時候因為大家完成時間不同，會有其他不同時間出發的車。我們下來時其他人已經走了，車上只有我們兩個人，完全不用等，超爽。
攀登神山詳細行程
第一天
06:00左右 從沙巴市中心乘坐接送車出發到京那巴魯國家公園
09:00 抵達國家公園，辦理登山手續，寄存行李，和私人嚮導見面
09:30 開始第一天行程（6公里；1600米爬升）
首先你會經過起點Timpohon Gate，之後每500米到1公里都會有路牌。
第一天的路基本上都是這種上山的樓梯，並沒有什麼驚人的景色。
嚮導推薦在3.5公里處的涼亭吃午餐，一來補充體力，二來適應高度，避免高山反應
根據每個人體能不同，抵達山屋的時間也不一樣，大部分旅客在14:00-16:00之間抵達。如果你報名了Via Ferrata，則必須在16:00前到達，參加攀岩的簡介會和安全須知。
18:00 享用自助晚餐
20:00 準時睡覺
第二天
01:30 起床吃早餐準備登頂
02:30 開始登頂（2.72公里；800米爬升）
從山屋開始，向上的路並不是規劃好的樓梯，而是天然的石頭斜坡，一定要帶頭燈看路。
晚上的星空很美，剛好前一天下了大雨，天空變清了。
05:00 抵達山頂（海拔4095.2米）
05:30 看日出
06:30 返回8公里處進行Via Ferrata (Low’s Peak Circuit)
或
07:15 返回7.5公里處進行Via Ferrata (Walk the Torq)
11:00 返回山屋吃豐盛的早午餐
12:00 開始下山（6公里；下降1600米）
16:00-18:00 抵達終點Timpohon gate
18:00-20:00 乘坐專車返回沙巴市中心
高山反應的預防與應對
高山反應因人而異，而且每次登山都不同，通常發生在海拔2500米以上。我在和神山海拔差不多高的印加古道出現了很嚴重的高山反應，但這次卻完全沒事。不過我的朋友卻有頭暈、作嘔、嘴唇發紫等問題，連走路都有困難。最容易有高山反應的地方是山屋，因為逗留時間最長。要是出現頭痛、暈眩等情況，請立即減低運動強度，不要再繼續爬升，在原地休息一會。記得找通風和氧氣充足的地方，小心頭部着涼。同時需要通知嚮導，嚮導比我們的高山經驗更豐富，而且隨身攜帶血氧儀，可以進行檢測。要是情況惡化，尤其是不能走直線的話，代表已經出現腦積水的情況，隨時會死。請不要堅持繼續行程，開始慢慢下降，直到情況穩定為止。畢竟山有很多，命只有一條。我覺得神山還好，因為海拔不算太高，不太會有生命危險，不過還是最好聽嚮導的話，讓他判斷你是否適合繼續行程。
預防高山反應的方法最簡單就是多休息、多喝水，千萬不要飲酒，不要太劇烈活動。如果還是不放心，可以在衛生署旅遊健康中心約見醫生，請他處方高山症預防藥物。你也可以購買中藥紅景天，在行程前一星期開始服用，對高山反應有預防及減緩的作用。
攀登神山行前準備
你已經決定好要爬神山了嗎？如果你已有高原徒步經驗，那麼不用太擔心，只要堅持一星期一次，進行簡單的3、400米爬升徒步即可。如果你想提前體驗神山的強度，你可以多走走類似孖崗山、鳳凰山等，全都是樓梯、一直上山、沒有平路的路線。
出發前一晚一定要早點睡覺。記得多吃碳水化合物，帶上香蕉預防抽筋。一定要購買合適的登山鞋，還要有比較厚和防滑的襪子，最好全身都是防水的。出發前記得剪腳甲，否則下山會痛死。
神山氣候與衣着
神山畢竟還是在赤道附近，與其他同高的山脈相比，溫度並不算低。尤其在海拔2000米以下，穿短袖還是會一直出汗，溫度大約在15至26度之間。海拔越高，溫度越低，每上升1000米溫度下降約6度。晚上山頂只有0-3度，因此保暖也是十分重要的。個人比較推薦洋蔥式穿法，裏面一件透氣的短袖運動服，中間一層保暖的抓絨外套或羽絨，外面一件防風防水外套。山屋還算暖和，即使第二天凌晨起行，只要加添冷帽、頸巾、手套，連我這麼怕冷的人都覺得還好。可能因為一直在運動，根本沒時間覺得冷。
神山行李清單
為了方便大家收拾，以下為大家整理了行李清單，記得所有東西都最好用密實袋包好，以防被雨打濕。
攀登神山常見問題
問：神山上有飲用水補充嗎？
答：山屋裡有無限量的熱開水，不用帶太多，山上溫度較低，不會喝太多
問：山屋能充電嗎？
答：可以
問：一路上手機能收到訊號嗎？
答：可以
問：起點有行李寄存處嗎？
答：有，每件物品收費12馬幣，下山後再取就行
問：一路上有廁所嗎？
答：有，大約每公里都有一個廁所，不用太擔心
問：山屋裡能洗澡嗎？
答：不建議，帶濕紙巾擦身比較好，高山反應最忌著涼
總括而言，我覺得沙巴神山對我來說是一次十分好的攀登體驗，尤其是Via Ferrata更特別。看到日出的瞬間，有一種說不出的感動。對於普通人來說，登頂並不是一件很困難且無法做到的事，而是一個具有挑戰性，可以鍛鍊意志力的目標。推薦所有喜歡刺激、冒險、戶外、看風景的朋友，一輩子一定要爬一次神山，最好的出發時間就是現在。